ガイド

低FODMAPの食事と、お腹の張りやガスの裏にある隠れたトリガーを見つけるための、短く実践的なガイド。

• おならが多い原因とお腹の張りを起こす食品

  よくある原因食品、ソースに隠れた玉ねぎとにんにく、そして自分の引き金を見つける方法。

• お腹の張りを解消する方法

  1時間以内に役立つこと、数週間でパターンを変えること、そして根拠なく売られているもの。

• 腸活：本当に効果があること

  腸内細菌叢とは何か、エビデンスが支持すること、売られすぎていること、そして低FODMAPとのトレードオフ。

• 乳糖不耐症とは

  症状と出るタイミング、どのくらいまで大丈夫か、意外に乳糖が少ない乳製品、そして牛乳アレルギーとの違い。

• 低FODMAP食とは

  やさしい言葉での解説 — FODMAPとは何か、なぜお腹が張るのか。

• 低FODMAPで外食する方法

  レストラン料理に隠れた玉ねぎ・にんにく・小麦を見抜き、それらを避けて注文する。